Redusert potens og erektil dysfunksjon blir ofte "livspartnere" for menn etter 40 år. Mange brukerspesiell gymnastikk for å bevare mannlig styrke.
Det er nyttige øvelser for mannlig potens som bidrar til å opprettholde fysisk form og forhindrer overbelastning i stillesittende deler av kroppen. Gymnastikk forbedrer blodtilførselen til kjønnsorganene.
Litt om potens
Ifølge sexologer,"styrke"er et begrep som kun refererer til mannlig seksualitet.
I enkle ord er konseptet en manns evne til å ha et normalt samleie. Det er viktig hvor anspent reproduksjonsorganet er, hvor raskt en ereksjon oppstår, hvor lenge samleiet varer.
Problemer i den seksuelle sfæren fører representantene for det sterkere kjønn til komplekser, sykdommer, psykologiske barrierer.
Du kan bestemme eieren av en normal libidoi henhold til følgende retningslinjer:
- vekt innenfor normalområdet;
- harmonisk utviklede muskler;
- varme hender;
- Tillit til din styrke;
- glatthet og renhet av huden;
- å ha en god sans for humor;
- hardhet og handlekraft;
- utviklet intellektuelle evner;
- følsom luktesans;
- lav stemme.
Årsaker til nedgangen i potens
Det er mange faktorer somredusere mannlig makt:
- underernæring;
- en historie med kroniske sykdommer;
- forsømmelse av reglene for sunn livsstil;
- tilstedeværelsen av dårlige vaner;
- funksjonsfeil i indre organer.
Øvelser for potens hjemme vil hjelpe menn med å unngå ubehagelige bekjentskaper med prostatitt og impotens.
Resultatet av det felles arbeidet til leger og trenere var komplekser som bidrar til å opprettholde fysisk og seksuell form i lang tid. Trening har en gunstig effekt på både libido og tilstanden til kroppen som helhet.
Øvelser for å forbedre potensen
Folk som fører en stillesittende livsstil oppfordres til å besøke treningsstudioet eller svømmebassenget. Sportsaktiviteter kan forhindre stagnasjon i kjønnsområdet og forbedre menns helse.
Det er verdt å merke seg at kondisjon er bra som et forebyggende tiltak, og eksisterende problemer kan ikke elimineres bare ved svømming og trening.
Imidlertid brukes for å øke styrkenspesielle øvelser kombinert til et kompleks:
- øvelse "bro";
- trening "sommerfugl";
- trene "pendel";
- knebøy;
- push-ups på knærne;
- pumping av pubococcygeus-muskelen.
De oppførte fysiske øvelsene er nyttige for libido. Hvis en person regelmessig og fullt ut utfører gymnastikk, vil det være mulig å klare seg uten bruk av medisiner og forbli i det "seksuelle systemet" i lang tid.
Fysisk trening for potens forbedrer ikke bare blodsirkulasjonen i kjønnsorganene (og dette bidrar til å gjøre samleie lengre).Det er en rekke tilleggsfordeler:
- stimulering av testosteronproduksjon i kroppen;
- eliminering av stillestående prosesser;
- bekjempe stress.
Mange sexologer står overfor oppgaven med å returnere gleden ved et sunt seksualliv til en mann. Øvelser for potens er kombinert i følgende opplegg:
- Arch.Ta en startposisjon – ligg på ryggen og strekk armene langs kroppen. Hev bekkenet fra gulvet og senk forsiktig, mens ryggen er trykket. Øvelsen utføres 10 ganger.
- Holder.Ta en startposisjon med bena fra hverandre i stående stilling. Tenk deg at det er en gjenstand mellom knærne som må holdes. Stram musklene som om du prøver å holde en ball eller stein mellom knærne. Utførelsestiden er 5 sekunder. Kjør 10 tilnærminger.
- Bekkenrotasjon. Ta en startposisjon – stå med føttene i skulderbreddes avstand. Utfør rotasjonsbevegelser av bekkenet i hver retning 30-40 ganger.
Gymnastikk for å forbedre mannlig styrke bør utføres i et rolig tempo, over tid må belastningen økes. Det er optimalt å starte klasser med flere tilnærminger, og øke antallet til 20.
Den emosjonelle bakgrunnen er også viktig: du bør gjøre gymnastikk i godt humør, dette bidrar til å oppnå ønsket resultat. Du kan ikke glemme å løpe og gå på treningsstudio.
Fysiske øvelser for å gjenopprette mannlig styrke vil hjelpe de som står overfor en reduksjon i deres seksuelle aktivitet. Regelmessig gange er en enkel og rimelig måte å øke libido ved å forbedre blodsirkulasjonen i kjønnsområdet.
Å gå har en positiv effekt på testiklenes arbeid, men for å oppnå resultatet bør du anstrenge deg og gå 3 km daglig i høyt tempo.
Følgende øvelser er også egnet for å gjenopprette styrken:
- "foran trinn". Mars på plass i minst 5 minutter, og øke tiden gradvis. Vi må prøve å heve knærne høyt og trekke dem til magen. Om ønskelig kan du holde hendene bak hodet. Fortrinnet er en oppvarmingsøvelse for oppvarming av leddene.
- Hopp over.Ta en startposisjon, bøy knærne. Begynn å løpe på plass, hold tærne presset mot gulvet, mens du løfter hælene opp vekselvis. For å utføre øvelsen riktig må du raskt legge knærne frem.
- "Sommerfugl":
- Ta en startposisjon, dvs. ligg på gulvet og før føttene til baken.
- Deretter må du legge hendene på knærne, og spre bena fra hverandre og prøve å berøre gulvet med knærne. Det er viktig at korsryggen forblir presset mot gulvet.
- Hvis det oppstår vanskeligheter under øvelsen, så er det lov å hjelpe til med hendene.
- Øvelsen utføres på utpust, jevnt, men med innsats - musklene skal være anspente. Det er også nødvendig å gå tilbake til startposisjonen på pusten, men i dette tilfellet motstår hendene.
Knebøy- dette er et velprøvd middel for å forhindre lunger i prostata og påfølgende prostatitt; det bør inkluderes i komplekset for å gjenopprette libido.
Denne øvelsen styrker setemusklene og støtter kjønnsorganene.
15 knebøy er tallet for nybegynnere. Knebøy alternativer kan lånes fra ballett (plié) eller sumo, du kan gi preferanse til klassikerne, veksle mellom grunne og dynamiske knebøy.
Potens er nært knyttet til knebøy, som aktiverer musklene i perineum. Det er nødvendig å observere riktig utførelsesteknikk:
- Føttene skal være i skulderbredde fra hverandre.
- Ta et dypt pust og sett deg sakte ned mens du puster ut.
- Etter å ha senket til det laveste punktet, legg hendene mellom bena parallelt med gulvflaten.
- Senk håndflatene til gulvet.
- Stopp og ta 15-10 pust.
- Stig sakte opp mens du inhalerer.
- Gjenta om ønskelig innånding-utpust i startposisjon.
Løpe- dette er et rimelig og enkelt middel for å opprettholde tone i kroppen og fysisk form. Løping er spesielt gunstig for de som er overvektige.
Mange eksperter bemerker sammenhengen mellom fedme og en reduksjon i seksuell aktivitet, derfor hjelper løping å opprettholde styrken, styrke styrken til sinn og kropp.
I tillegg har løping en rekke andre fordeler:
- Nervesystemet blir mer stabilt, og redder en person fra stress og depresjon.
- Utholdenheten øker.
- En person får et løft av energi og styrker immunforsvaret.
- Kroppen holder seg i god form.
- Øker utholdenhet, styrker det kardiovaskulære systemet.
- Forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
- Forebygging av søvnløshet.
- Det mannlige reproduksjonssystemet blir mer stabilt.
- Stemningen blir bedre.
- Øker testosteronnivået.
Løping krever frisk luft. Det er bra hvis løpeturen suppleres med å overvinne hindringer: dette øker selvfølelsen. Lange avstander er en flott treningsøkt for alle muskler og en måte å øke blodsirkulasjonen i kjønnsorganene (så sex varer lenger).
Nybegynnere anbefales å veksle mellom løping med rask gange og trening om morgenen. En treningsøkt bør ta minst 20 minutter om dagen. Vi må ikke glemme oppvarmingen, du må også overvåke jevn pust.
Prostata øvelser
Øvelser for å styrke potensen har en gunstig effekt på musklene i bekkenregionen og reduserer abdominalt trykkfall. Dermed finner en naturlig massasje av prostata sted, hvor metabolske prosesser forbedres. Det øker også blodstrømmen til penis.
Riktig og regelmessig utførte øvelser for prostata normaliserer også funksjonen til nervesystemet, bekjemper betennelse og forbedrer binyrefunksjonen.
prostata massasje- et utmerket profylaktisk og terapeutisk middel for sykdommer i prostata, tk. økt blodtilførsel til kjønnsorganene. Effekten av massasjen varer lenge. Selv en prosedyre utført noen timer før intimitet bidrar til en stabil ereksjon og forlengelse av samleie.
Her er de mest effektive øvelsene:
- Strekk i ryggen. Ta en startposisjon, knelende. Bøy brystet til gulvet så lavt som mulig og dvel i 10 sekunder. Løp 3 ganger.
- Anus tilbaketrekking. Du kan gjøre øvelsen når som helst, hvor som helst, stående eller sittende. Trekk tilbake anus i 10 sekunder og gjenta 3 ganger.
- Trekker bena til brystet. Ta en startposisjon - ligg på gulvet. Trekk det bøyde beinet til brystet, strekk ut musklene i baken og korsryggen, dvel i 10 sekunder.
- Styrking av ryggmuskulaturen. Knel ned og stram magemusklene, løft armen og motsatt ben samtidig, dvel i 10 sekunder.
Kegel øvelser
Kompetente øvelser for styrken til menn har god effekt på musklene i bekkenbunnen og ereksjon. I tillegg oppstår ikke for tidlig utløsning, og kraften til utløsning og volumet av sædvæske som kastes ut øker.
For menn som lider av prostatitt, er det Kegel-øvelser. Foreløpig forberedelse er ikke nødvendig, hjemmeforhold er egnet for å utføre, så gymnastikk har blitt veldig populært.
Noen få øvelser:
- Trekk sammen musklene i perineum i omtrent et minutt og slapp av musklene forsiktig. Gjør 10 sett. Over tid øker sammentrekningstiden.
- Trekk sammen setemusklene ved å trekke inn anus. Det er nødvendig å redusere og anstrenge baken 10 ganger per tilnærming, og gradvis øke antall repetisjoner til 50.
- Vannlatingstrening. Suspender strålen minst 4 ganger mens du spenner musklene.
Øvelser for å øke libido
Potens er et begrep knyttet til fysiologi, mens libido refererer til følelsesfeltet, men begge begrepene er tett sammenvevd med hverandre. Redusert potens og erektil dysfunksjon oppstår ofte på bakgrunn av stress, angst, psykiske traumer eller overarbeid.
I dette tilfellet kan potensøvelser ikke klare oppgaven, så du må kontakte en sexolog og en psykolog. Imidlertid er det utviklet et sett med øvelser for å øke lysten:
- Ligg på ryggen og gni håndflatene. Legg hodet på høyre hånd, og fest venstre til kjønnsorganene. Stram musklene i bena og anus, mens du klemmer og strekker litt kjønnsorganene. Gjenta 20 ganger.
- Tren styrke. Å jobbe med egen vekt bidrar til produksjonen av testosteron, det er nok å utføre noen få push-ups eller knebøy.
- Gå raskt barbeint. Gå på gress eller steiner. Hudsykdommer utelukker denne typen trening.
Yoga for potens
Yoga er nyttig for å øke mannlig styrke. Det er flere øvelser som vil være nyttige for potens:
- Ligg på ryggen med armene utstrakt langs kroppen. Normaliser pusten og begynn å sakte løfte bena. Hev deretter korsryggen og kast bena sakte over hodet, len deg på tærne. Hendene må holdes i balanse. Pust rolig, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen i korsryggen og bekkenet, stimulerer stoffskiftet og eliminerer tetthet i prostataområdet.
- Dhanurasana.Ligg på magen med haken i gulvet. Pusten skal være rolig og jevn. Ta forsiktig tak i anklene med hendene og før hælene til baken. I følge yogier skal hoftene (ideelt sett) ikke berøre gulvflaten. Det er viktig å være forsiktig så du ikke drar for hardt i bena for å unngå skader. Asana varmer opp pubococcygeus-muskelen.
- Bhujangasana.Ligg på magen, bøy albuene og len deg på håndflatene. Bena skal være lukket. Mens du puster inn, løft kroppen og len deg tilbake. Bøy kroppen til navlen og gå sakte tilbake.
- "Båt". Ligg på magen og strekk samtidig armene fremover og bena bakover. Figuren til en person under øvelsen skal ligne en båt.
- "Gresshoppe". Ligg på magen, strekk armene sammen til en knyttneve langs kroppen. Nesen og haken skal være i kontakt med overflaten på treningsmatten. Løft baken og bena sakte opp, dvelende på toppen i noen sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjon. Løp flere ganger.
- yoga mudra. Sitt på hælene, hold hendene bak ryggen, mens venstre hånd skal holde høyre håndledd. Pust jevnt. Mens du puster ut, bøy deg ned til gulvet så lavt som mulig og dvel i denne posisjonen i 20 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjon. Løp flere ganger.
Det er kontraindikasjoner, det er nødvendig å konsultere en spesialist. Egenbehandling anbefales ikke. Denne regelen er spesielt relevant i nærvær av løpende problemer med reproduksjonssystemet.